6 թերթիկներով դիետան արդյունավետ դիետա է շվեդ սննդաբան Աննա Յոհանսոնի համար: Այս դիետան հազարավոր եվրոպացի կանանց թույլ տվեց կորցնել տասնյակ կիլոգրամներ: Յոհանսոնի «ծաղիկ» տեխնիկան այսօր շարունակում է պայքարել ավելորդ կիլոգրամների հետ ՝ ավելի ու ավելի շատ կին երկրպագուներ ձեռք բերելով, ովքեր երազում են նիհարել:
Դիետա, որն օգնել է հազարավոր կանանց ամբողջ աշխարհում:
Դիետայի ազդեցությունը ավելորդ կիլոգրամների վրա իսկապես տպավորիչ է: Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ նիհարող 10 մարդուց 8-ը հասնում է առավելագույն քաշի կորստի: Օրական միջին օրական կտրուկ անկումը 500-ից 800 գրամ է: Ընդհանուր առմամբ, «6 թերթիկ» դիետայի հետևորդներին հաջողվում է նիհարել «բաղձալի» 10-15 կգ-ով ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
6 օր - 6 մոնո դիետա - 6 ծաղկի թերթիկ
6 թերթիկային դիետան շարունակվում է վեց օր, որի ընթացքում կորցնող քաշը կնպաստի 6 հատուկ մոնո-դիետաների ՝ հաջորդաբար հաջորդելով միմյանց:
Առաջին օրը առաջին մոնո-դիետան է, երկրորդ օրը `երկրորդը, երրորդը` երրորդը և այլն: Six Petals գործողությունների սխեման հիմնված է մոնո-դիետաների հաջորդական փոփոխության վրա: Ըստ սննդաբան Աննա Յոհանսոնի, ով ստեղծեց քաշը կորցնելու այս մեթոդը, 24-ժամյա մոնո-դիետան սննդային համակարգն է, որը լավագույնս ազատում է ձեզ ավելորդ կիլոգրամներից:
6 թերթիկով դիետան ամենահեշտ և ամենաուրախ դիետան է
Իրոք, 6 թերթիկավոր դիետան ամենաբարձր գովքն է վայելում նիհարող կանանց կողմից: Եվ դա պայմանավորված է ոչ միայն դրա բարձր արդյունավետությամբ `կապված ավելորդ կիլոգրամների հետ: Շվեդիայի սննդաբան Աննա Յոհանսոնը, մշակելով այս տեխնիկան, փորձեց հոգեբանորեն աջակցել նիհարող կանանց: Նա իր սննդակարգին բաց ծաղկային տեսք հաղորդեց ՝ պատկերացնելով իր ընտրացանկը ՝ որպես ձեռքով նկարված ծաղիկ:
Դրանով Աննան փորձում է ասել, որ իր սննդակարգը կօգնի ոչ միայն արագ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, այլև պահպանել առողջությունը, տրամադրությունը և դրական վերաբերմունքը ինքն իրեն: Ի վերջո, նիհարելու նույնիսկ ամենաարդյունավետ ծրագիրը անարդյունավետ կլինի, եթե դա կնոջ մոտ տհաճություն և ընկճվածություն առաջացնի, ասում է բժիշկ Յոհանսոնը:
Նիհարելը մի խաղում ներգրավելու համար, որում յուրաքանչյուր նոր օր նրան կբերի իր սեփական բավարարվածության և ինքնահարգանքի զգացում, սննդաբանն առաջարկում է կտրել իր սեփական ծաղիկը թղթից, ինչպես նկարում նկարվածն է: Անգամ անհրաժեշտ չէ, որ թղթե մոդելը նման լինի «երիցուկի»: Ի վերջո կարող եք պատկերել կակաչ, շուշան, խոլորձ ... Հիմնական բանը այն է, որ ձեր ծաղիկն ունենա 6 թերթ, որոնք դուք հաջորդաբար ... կպատռեք:
Կտրեք ձեր ծաղիկը թղթից և ձեր դիետայի յուրաքանչյուր օրվա ընթացքում պոկեք մեկ թերթիկ:
Այո, այո, ամեն օր մեկ թղթե թերթիկ պոկելով, դուք կզգաք, որ այս օրը զուր չի անցել ձեր կազմվածքի համար, կամքի ուժը հաղթահարել է բոլոր «համեղ» գայթակղությունները: Անպայման պիտակավորեք թերթիկները, ինչպես ցույց է տրված վերևում նկարում, որպեսզի չխառնվեք:
Իհարկե, ձեզանից է կախված `կտրել թղթի ծաղիկը, թե ոչ: Այնուամենայնիվ, ըստ 6 թերթիկային դիետա օգտագործած հարցված կանանց շրջանում տվյալների, լավագույն արդյունքի են հասել նրանք, ովքեր իրենց փորագրված ծաղիկը կախել են սառնարանի դռան վրա:
Այնպես որ, խորհուրդ ենք տալիս վերցնել սիրված սննդաբան Աննա Յոհանսոնի խորհուրդը և տեսանելի տեղում «դիետիկ» ծաղիկ տնկել:
Ինչպես է գործում դիետան
Թե ինչպես է աշխատում 6 տերևաթիթեղը ավելորդ քաշի վրա, պարզ է: Դրա գաղտնիքը մեր մարսողության ուղղակի ֆիզիոլոգիայի մեջ է, - ասում է բժիշկ Աննա Յոհանսոնը:
Նախ `ցանկացած մոնո-դիետա, ըստ էության, համապատասխանություն է առանձին կերակուրների կանոններին: Օգտագործելով որոշակի «ծաղկաթերթիկի» մեջ գրված արտադրանք, այսինքն ՝ դիետայի օրը, դուք չեք խառնել անհամատեղելի տարրեր, որոնք վնասում են ձեր կազմվածքին:
Նրանց համար, ովքեր չգիտեն, մենք նշում ենք. այդպիսի «մրցակցող» նյութերը դանդաղեցնում են մարսողության մակարդակը, որի արդյունքում առաջանում են սպիտակուցներ, ճարպեր կամ ածխաջրեր, որոնք, առանց մարսելու ժամանակ ունենալու, վերածվում են ենթամաշկային ճարպի: «6 թերթիկ» դիետայում չկա տարբեր տեսակի սննդի միաժամանակյա օգտագործում, հետևաբար, ասում է Աննա Յոհանսոնը, բացառվում է քաշի հավելյալ ավելացման հավանականությունը:
Երկրորդը, ասում է շվեդ դիետոլոգը, օրեկան մոնո-դիետաները արագ քաշի կորուստ են առաջացնում `մի օրվա ընթացքում միօրինակ ուտելու պատճառով: Նիհարելու եվրոպական կենտրոնի ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մոնո դիետան, որը տևում է ոչ ավելի, քան 25 ժամ, առավել ագրեսիվ է այդ ավելորդ կիլոգրամների վրա: Դա պայմանավորված է մեր մարսողական համակարգի որոշ առանձնահատկություններով, ավելի ճիշտ ՝ դրա հատուկ օրգանով ՝ լյարդով:
Ինչպես գիտեք, լյարդը պահուստ է, սառնարան մի տեսակ ամբողջ օրգանիզմի համար: Այնտեղ պահվում են տարբեր նյութեր, որոնք մարմնին «դեռ» պետք չեն: Այլ կերպ ասած, այս մարսողական օրգանը շատ պահուստներ է պահում «պահուստային»: Հիշեք, այստեղ հիմնական բառը «շատ» է:
«6 թերթիկ» դիետայի ամեն օր ուղեկցվում է որոշակի մոնո-դիետայով, որին հետևելով, նիհարելուց հետո կսպառվի մեկ տեսակ արտադրանք ՝ հավ, կաթնաշոռ, ձուկ: Վերը քննարկված լյարդը, ինչպես նաև ամբողջ մարմինը, սնվում են եփած հավի մսով նույնիսկ նախաճաշին և . . . սկսում են սպասել սննդի նոր աղբյուրի `այլ քիմիական բաղադրությամբ: Հիշու՞մ եք, որ լյարդի հիմնական բառը «շատ» սննդանյութերն են: Ընկերներ, օրվա ընթացքում այլևս ոչ մի ապրանք չեք օգտագործելու, քանի որ սա ամենօրյա մոնո-դիետա է:
Այսպիսով, հասնում է հետևյալ ազդեցությանը. մարմինը, «նոր» բան ակնկալելով, գրեթե «ապարդյուն» մարսում է հավի միսը (կաթնաշոռ, ձուկ, մրգեր) ՝ գործնականում չօգտագործելով դրա էներգետիկ արժեքը: Այնուամենայնիվ, այն գործելու համար անհրաժեշտ է էներգիայի աղբյուր: Բարեբախտաբար նիհարելու համար, այս աղբյուրը կլինի նրա սեփական ճարպի պաշարները, այսինքն ՝ ավելորդ կիլոգրամները: Ենթամաշկային ճարպը կսպառվի բավականաչափ արագ ՝ սկսած օրվա կեսից: Այսպիսով, դուք կարող եք պատկերացնել, թե որքան մարմնի ճարպ կարող եք այրել ընդամենը մեկ «ծաղկաթերթիկի» կամ «6 թերթիկ» մեթոդի մեկ օրական մոնո-դիետայի վրա:
Երրորդ. Դիետայի մեկ այլ կարևոր առանձնահատկություն, որը թույլ է տալիս արդյունավետորեն նիհարել, սպիտակուց-ածխաջրեր փոփոխության սխեման է: Դիետա մշակողը ՝ բժիշկ Աննա Յոհանսոնը, պնդում է, որ 6 թերթիկավոր դիետայի վրա քաշի հաջող կորստի 50% -ը պայմանավորված է հենց այս սխեմայով:
Դատեք ինքներդ.
- 1 օր- ձկան մոնո-դիետա - մաքուր սպիտակուցային դիետա;
- Օր 2- բուսական մոնո-դիետա - մաքուր ածխաջրային դիետա;
- Օր 3- հավի մոնո-դիետա - մաքուր սպիտակուցային դիետա;
- 4-րդ օր- մոնո-հացահատիկային դիետա - մաքուր ածխաջրային դիետա;
- Օր 5- կաթնաշոռային մոնո-դիետա - մաքուր սպիտակուցային դիետա;
- Օր 6- մրգերի մոնո-դիետա - մաքուր ածխաջրային դիետա:
Սպիտակուցներ և ածխաջրեր փոխելը 6 թերթիկային դիետայի հաջողության գրավականներից մեկն է:
Ինչպես տեսնում եք, ամեն օր սպիտակուցից ածխաջրերի սնունդը փոխվում է: Այս մարտավարությունը թույլ է տալիս «խաբել» մարմնին ՝ ստիպելով նրան ծախսել մարմնում կուտակված ճարպերը, միևնույն ժամանակ չզգալ ածխաջրային (էներգետիկ) սով:
Ինչ վերաբերում է 6 թերթիկային դիետայի ճարպային բաղադրիչին, այն ներկայացված է չափազանց օգտակար մոնոհագեցած և պոլիհագեցած ճարպերով (ձուկ, կաթնաշոռ, հավի միս), որոնք չեն կարող լրացնել սննդակարգում սպառված մարդու ճարպերը: Հետեւաբար, այդպիսի ճարպերը պատկանում են դիետիկների կատեգորիային, և դրանք առկա են բացառապես հավասարակշռված դիետայի համար:
Այսպիսով, եկեք ամփոփենք «6 թերթիկ» դիետայի հիմնական առանձնահատկությունները ՝ թույլ տալով արագ և արդյունավետորեն նիհարել.
- Սպիտակուցի և ածխաջրածնի փոփոխությունը հրահրում է մարմնի քաշի ճարպային պաշարների օգտագործման պատճառով քաշի կորուստը:
- Առանձնացված սննդի սկզբունքները, որոնք օգնում են նիհարել արագացված տեմպերով:
- Մեկօրյա մոնո-դիետաներ, որոնք թույլ են տալիս արդյունավետորեն «այրել» ճարպային հանքավայրերը:
- Սիմբիոտիկ մարսողության բացակայությունը կանխելու է նույնիսկ փոքր քաշի ավելացումը:
Հետևեք թերթիկների հաջորդականությանը:
6 թերթիկային սննդակարգում մոնո-դիետաների հետևյալ հաջորդականությունը չափազանց կարևոր է.
- Օր 1 - Ձկան մոնո-դիետա:
- Օր 2 - Բուսական մոնո-դիետա:
- Օր 3 - Հավի մոնո դիետա:
- Օր 4 - Հացահատիկային մոնո-դիետա:
- Օր 5 - Կաթնաշոռի մոնո-դիետա:
- Օր 6 - Մրգերի մոնո-դիետա:
Շվեդիայի սննդաբան Աննա Յոհանսոնը, որը մշակել է 6 թերթիկային դիետա, ասում է, որ դիետային պետք է հետևել ըստ ցուցվածի հերթականության: Պետք չէ փոխել ընտրացանկը, և, օրինակ, 3-րդ օրը դնել հավի փոխարեն կաթնաշոռային մոնո-դիետա:
Բանն այն է, որ յուրաքանչյուր վերը նշված մոնո-դիետա իր ուրույն դերն ունի քաշի կորստի գործընթացում: Բացի այդ, «6 թերթիկ» տեխնիկան օգտագործում է սպիտակուց-ածխաջրեր փոփոխման սխեմա ՝ որպես ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու արդյունավետ գործիք: Եվ սա ևս մեկ անգամ ապացուցում է, որ ոչ մի դեպքում չպետք է օրեր փոխեք: Հակառակ դեպքում դուք կխախտեք քաշի կորստի ծրագիրը, որը տրամադրել է 6 Petal Diet- ը և դրա հայտնի ստեղծող, սննդաբան Աննա Յոհանսոնը:
Բացի այդ, յուրաքանչյուր նախորդ ընտրացանկը մարմինը պատրաստում է հաջորդ օրվա ընտրացանկի համար:
Ձկների մոնո-դիետան առաջին օրը փոքր-ինչ «հետ է մղում» մարմնի զգոնությունը `ապահովելով նրան զգալի քանակությամբ օմեգա -3 բազմաչհագեցած ճարպաթթուներով: Այս թթուները, ըստ էության, առողջ ճարպեր են, որոնք իրենց կազմի շնորհիվ ի վիճակի չեն վերածվել ենթամաշկային ճարպային հանքավայրերի:
Բացի այդ, ձուկը ցանկացած տեսակի ամենահեշտ մարսվող սպիտակուցն է: Նույնիսկ հնդկահավի սպիտակուցն իր դիետիկ հատկություններով զիջում է նրան:
Այսպիսով, ձկան մոնո-դիետան, օրական փոքր քանակությամբ կալորիաներով, ոչ միայն զգալի անկում կբերի, այլև մարմինը կպատրաստի բուսական բուսական դիետայի ՝ բարձրորակ սպիտակուցի բարձր պարունակության պատճառով:
Երկրորդ օրը նիհարելու համար նշանակված բանջարեղենի մոնո-դիետան էլ ավելի կնվազեցնի ամենօրյա դիետայի կալորիականությունը և կհարստացնի մարմինը օգտակար բուսական ածխաջրերով, որոնք իրենց կառուցվածքի շնորհիվ փոքր քանակությամբ էներգիա են բերում դրանց մարսման համար զգալի ծախսերով: Քանի որ մարմինը լրացուցիչ էներգիա է պահանջում դրանք մշակելու համար, դա նվազեցնում է իր սեփական ճարպային բջիջների քանակը:
Այսպիսով, մոնո-դիետայի մեկ օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 2 կիլոգրամ ավելորդ քաշ: Բուսական մոնո-դիետաները նույնիսկ ավելի արդյունավետ են, եթե դրանց նախորդում էր զուտ սպիտակուցային դիետան: 6 թերթիկային սննդակարգում, նախորդ օրը, սպառվում էին միայն ձկնամթերք, ինչը համապատասխանում է մաքուր սպիտակուցային սննդին:
Հավի մոնո դիետան կլրացնի մարմնի սպիտակուցային պաշարները: Քանի որ նախորդ օրը նիհարելը հետևեց բանջարեղենի մոնո-դիետային, հավի մսով «կերած» ամբողջ սպիտակուցը կխմվի առանց հետքի ՝ ձեր մկաններն ուժեղացնելու համար և ոչ մի կերպ չի լրացնի մարմնի ճարպի պաշարները: Ածխաջրերի պակաս զգալով ՝ ձեր նյութափոխանակությունը կրկին կհամալրվի մարմնի ճարպային բջիջներից էներգիա ստանալու համար, ինչը կհանգեցնի տվյալ օրվա զգալի քաշի կորստի:
Mono Grain Diet- ը նույնպես հարուստ է ածխաջրերով, որոնք օգնում են մարմնին նիհարել: Հացահատիկային մշակաբույսերը, որոնք ունեն բավականին կոշտ կեղև, դժվար է մարսել ստամոքսի կողմից: Մարսողական համակարգը նրանց մարսելու համար մեծ ջանք ու ժամանակ է պետք: Մարմինը, ինչպես բանջարեղենի մոնո-դիետայի դեպքում, կլրացնի պակասող էներգիան ՝ սեփական ճարպի պաշարների հաշվին:
Քանի որ նախորդ օրը նիհարը հետևում էր հավի մոնո-դիետային, հացահատիկային բարդ ածխաջրերը գրեթե ամբողջությամբ կուղղվեն գլիկոգենի պաշարները լրացնելու համար: Հետեւաբար, մարմինը կրկին ստիպված կլինի վերցնել կենսագործունեության համար անհրաժեշտ էներգիան ենթամաշկային ճարպային հյուսվածքի օգտագործման միջոցով:
Կաթնաշոռի մոնո-դիետան հինգերորդ օրը կլրացնի հանքանյութերի պակասած պաշարները, որոնք սպառվել են նախորդ 4 օրերին: Միևնույն ժամանակ, կաթնաշոռը, լինելով բարձրորակ սպիտակուցի ցածր կալորիականությամբ աղբյուր, գրեթե ամբողջությամբ կբաժանվի էական ամինաթթուների, քանի որ դրա կազմը ամենամոտ է «իդեալական» սպիտակուցին: Այսպիսով, «կաթնաշոռ» սպիտակուցը լյարդի կողմից չի վերածվի գլյուկոզի, որը չի կարող մարմնին էներգիայով ապահովել: Արդյունքում, նյութափոխանակությունը կրկին ստիպված կլինի վերածվել պահեստավորված ավելորդ կիլոգրամների, որոնցից դուք այնքան եք ցանկանում ազատվել:
Մրգերի մոնո-դիետան դիետայի վերջին ՝ 6-րդ օրը նախատեսված է մարմնին բարդ ածխաջրերով ՝ պոլիսախարիդներով ապահովելու համար: Մրգերի մեջ պարունակվող պոլիսախարիդները դժվարանում են մարսել մարդու ստամոքս-աղիքային տրակտը ՝ դրա համար էներգիայի հսկայական չափաբաժիններ յուրացնելով: Ձեր կարծիքով, որտեղից կգա այս էներգիան: Դե, իհարկե, ձեր ճարպային պաշարներից: Ստացվում է, որ դուք կրկին նիհարում եք:
Ինչպես տեսնում եք, «6 թերթիկ» դիետայի յուրաքանչյուր օրը մտածված է առավելագույն մանրամասնությամբ: Բոլոր 6 օրերը `մեկ շղթայի, մեկ կայուն և արդյունավետ քաշի կորստի ծրագրի օղակներ: «Ուստի ոչ մի դեպքում դրանք մի ընտրեք ձեր հայեցողությամբ»: - զգուշացնում է սննդաբան Աննա Յոհանսոնը:
6 թերթիկներով դիետայի մենյու
Օր 1 - Ձկան մոնո դիետա
Թույլատրվում է ուտել ցանկացած տեսակի ձուկ խաշած, թխած կամ շոգեխաշած: Կարող եք օգտագործել աղ և մեղմ համեմունքներ, խոտաբույսեր: Թույլատրված ականջ (առանց կարտոֆիլի և այլ բաղադրիչների, բացառությամբ խոտաբույսերի), ձկան արգանակ:
Օր 2 - Մոնո բանջարեղենային դիետա
Թույլատրվում է ուտել ցանկացած տեսակի բանջարեղեն հում, խաշած, թխած կամ շոգեխաշած: Կարող եք օգտագործել աղ և մեղմ համեմունքներ, խոտաբույսեր: Բուսական հյութերը թույլատրվում են:
Օր 3 - Մոնո հավի դիետա
Թույլատրվում է ուտել հավի ֆիլե (կրծքամիս) խաշած, թխած կամ շոգեխաշած: Կարող եք օգտագործել աղ և մեղմ համեմունքներ, խոտաբույսեր: Հավի արգանակը թույլատրվում է:
Օր 4 - Հացահատիկի մոնո դիետա
Թույլատրվում է ուտել ցանկացած տեսակի հացահատիկային, հացահատիկային, բողբոջված սերմեր, սերմեր, հացահատիկային հացեր, թեփ, մանրաթել: Կարող եք օգտագործել աղ, խոտաբույսեր: Կվասը թույլատրվում է:
Օր 5 - Կաթնաշոռի մոնո դիետա
Թույլատրվում է ուտել կաթնաշոռ, յուղազերծ կամ ցածր յուղայնությամբ պարունակությամբ: Կաթը թույլատրվում է:
Օր 6 - Մրգերի մոնո դիետա
Թույլատրվում է ցանկացած տեսակի մրգեր ՝ հում կամ թխած: Կարող եք օգտագործել համեմունքներ, ինչպիսիք են դարչինը, վանիլինը, կիտրոնի կեղեւը: Թույլատրվում է առանց շաքարի մրգահյութեր:
Շագանակագույն և շաքարային կերակուրները արգելում է տերևաթթվային 6 դիետաները:
Շաքարավազը պետք է վերացվի ամբողջ սննդակարգի ընթացքում և՛ սննդում, և՛ խմիչքում:
Խմելու ռեժիմը ներառում է խմելու մաքուր խմելու ջուր, կանաչ կամ սեւ թեյ: Անկալի է նվազեցնել սուրճի քանակը:
Վեցօրյա ժամկետից հետո կարող եք սկսել 6-թերթիկային դիետան:
Ինչպե՞ս դուրս գալ 6 թերթիկային դիետայից
petաղկաթերթերի 6 սննդակարգից դուրս գալը կախված է ձեր ապագա ծրագրերից, եթե մտադիր եք նիհարել, կարող եք երկարաժամկետ, ոչ սոված, հավասարակշռված դիետա ունենալ:
Եթե դուք պարզապես ուզում եք համախմբել արդյունքը, ապա ուտեք հիմնականում նույն սննդամթերքը, ինչ դիետայում, առանց ամենօրյա սահմանափակումների, աստիճանաբար ավելացնելով կալորիաների ընդունումը մինչև 1400-1800 կկալ ՝ կախված քաշից և ֆիզիկական ակտիվությունից:
Խորհուրդ է տրվում շարունակել պահպանել առանձին սննդի սկզբունքները: